20180215痛くない、それだけで十分

仕事帰りに15kmばかし走る。
足が痛くない！もうそれがとにかく嬉しくて、最初から最後までウキウキしていた。それだけで十分。同僚と一緒に7分ペースで喋りながら走ってたので、苦しさは全くない。どこまでもいつまでも走れる気がした。ようやく絶望感から脱した。なにより、足が痛くない。(2回目)
走り終わったあと、これでもかってほど足の指がつったけどね。

足が痛くなるのはもしかしたらシューズのせいなのかもしれない、と、本日はランステでSALOMONのシューズを借りて走った。履きやすい。足の裏と外反母趾はじんじん痛くなるけど、腿には負担が全然かからない。
もう一度自分のシューズで走ってみて確かめようと思う。

2018/2/15 runlog 【時間】1:49'24 【距離】15.28km 【平均ペース】7'09分／km

次回レースは、3月4日の寛平マラソン。10kmエントリだから、軽めに走るつもりだけど、このイベントは盛りだくさんでぽくてとても楽しみ。

今回故障で身に染みたこと。
ウォームアップとクールダウンは疎かにしない。痛い時に無理して走ると長引くので、勇気を持って休む。うん、大事。

20180201 にがつのはじまり

激務の1月を終え、へろへろで2月突入。
イライラし過ぎて過食気味で、これはダメだと思い立って深夜ランを決行した。こういうの良くない。感情をぶつけて疾走するの良くない。
案の定、すぐに、バテて息があがる。でもしんどいに夢中になったのでイライラはかなりおさまった。
こんな感じで、5kmくらいをこまめに走ったほうが足への負担が少なそうだ。

2018/2/1 runlog 【時間】0:31'11 【距離】5.20km 【平均ペース】5'59分／km

20180125極寒ナイト

夜は0度予想。
前腿の痛みがすっきりと引かないが(ハーフ以降、左前腿に変わった！)、同僚にこの日と指定して、前日に整骨院で調整してもらってゆるゆると走る。
最初の2キロは違和感だらけ。ぴきぴきと痛みが走る。寒い。痛い。いつものような軽やかさがないとも言われる始末。

ここ数回の整骨院で走り方(歩き方)の指導をされていた。前腿に負担がかかるのは、お尻とハムストリングが上手く使えていないからだ。骨盤を起こして、頭の先から糸で引っ張られてるように。お尻を突き出しておへそに力を入れて。重心が前に傾けば自然と足は前に出るから。それに手をつけて。いや、手と足一緒にでてるから！つま先で走る癖がでてるから、前腿とふくらはぎに力がはいる、まずは踵で着地することから意識しようか。…などなど、いっぱい言われてもとの歩き方さえもわからなくなってきて、この1週間は試行錯誤で歩いていたのに、全然活かせていない。

踵、着地。重心を前に傾ける。と心の中で念仏のように唱え続けると、5kmを過ぎたあたりでとても前腿の痛みが和らいで、ふっと軽く走れるようになった。たぶん、これだ！！って思えたんだけど、無意識だったので、再現は難しい。
10km後、クールダウンのストレッチを入念にすると、あんなに痛かった前腿から解放された。なんで、まじで！？あったまったから？麻痺してるだけ？小躍りしたいほど嬉しかった。
痛くないって素敵。誰に感謝してよいかわからんけど、誰かに感謝！

2018/1/25 runlog 【時間】1:14'38 【距離】10.47km 【平均ペース】7'07分／km

次の日、左股関節と前腿に同じ痛みがぶり返すことは、この時の私はまだ知らない。

【結果】武庫川新春ロードレース

練習不足は否めないが、昨日整骨院でほぐしてもらったら痛みがとりあえず引いたので予定通り決行。

兵庫県市民のための？アットホームな武庫川河川敷のレース。若干年齢層が高めに感じた。私は県外だけどハーフで出場。

10kmを超えたあたりから全く足が思うように動かなくなり、6分を切ることができなかった。スタミナ切れというよりは単純に足が上がらない。非常に苦しいレースだった。ラストスパートも気持ちはかけているけど、全く表には現れない。結果、前回より10分も遅いのは由々しき事態。ちゃんと原因を追求しなければいけない。
しかし、最後まで歩かずに走り切ることができたのは、褒めてあげようと思う。

走り終わった後は、少しあるくと足がつるという状況。今まで走っていて足がつったことはなかったんだけども。着替えるを諦めてコートだけ羽織って家路に着く。
そうして今は全身筋肉痛で、前回のハーフ終わりと同じ感じ。今回はどれくらいで回復するんだろうか。次回は3月まで何もないので、しっかりと休養をとって練習をしようと思う。

2018/1/14 runlog(武庫川新春ロードレース ハーフ) 【時間】2:10'45 【距離】21.23km 【平均ペース】6'00分／km

20180107じわじわ復活。出遅れスタート。

陰鬱なお正月も終わり、仕事も始まり、風邪の症状もおさまってきた。股関節と梨状筋をほぐすストレッチを重点的に繰り返し、前腿の違和感も薄らいできたので、ゆるゆると走る。

来週、武庫川のハーフにエントリーしているんだけど、正直微妙な感じ。走れなくはないけど、完走するのが精一杯だろうなあ、という調子。1カ月前のハーフの影響をこんなに引きずるとは思わなかった。2月は何もランの予定を入れてないので、なんとしても走っておきたい。

1週間ぶりに走ったら、全然スピードが出なかった。
途中からは体感では5分半／kmくらいだったんだけど、実際は6分15秒／kmくらい。足が動かない。寒いので全体がガチガチしてる気がする。
久々に色んなことを考えながら走ってた。余裕がある状態だったんだろうかねー。知らんけど。

2018/1/7 runlog 【時間】1:35'08 【距離】15.01km 【平均ペース】6'20分／km

今までクールダウンをおろそかにしていたので、今年は走った後はちゃんとケアしてあげることを自分に約束しました。自分大事に。故障は嫌だ。

2017年を振り返る

最後の最後に酷い風邪をひいてしまった。
数日前にお風呂上がりに薄着でダラダラうとうとしてしたせいだ。うっすらと喉が痛かったけど、身体のだるさに任せてそのままにしていたらこのザマだ。本当は今年中にあと20kmくらい走っておきたかったのだけれど、鼻が詰まって息もろくにできないようでは無理だ。なにより倦怠感に勝てない。
とりあえずラン中心に振り返り。

【5月】はじめるきっかけとすぐの故障

同僚と11月末までに3kg痩せよう勝負を始めて歩き始める。毎日歩いていたら、どんどんテンションが上がっていていつのまにか走り始めていた。
そんな時、I6 Pro スマートウォッチを購入。本当はプールで使いたかったんだけど、スマートウォッチがプールOKでも、プール側がスマートウォッチにNGを出している。使えないとおもったが、心拍数を測れるこやつが、ランのモチベーションを上げてくれた。数カ月で乗り換える結果となるんだけど、安価なこやつがなければ、たぶん走り続けていなかったと思う。

【日本公式ストア正規代理店品】I6 Pro スマートウォッチ〔活動量計・歩数計・心拍計・カロリー・睡眠・生活 防水〕有機EL Bluetooth 4.0 / スマホ / iphone / アンドロイド / アプリ 日本語 時計 (ブラック)

0か100かの性格なので、毎日走り過ぎて、ある日折れたのではないかと思うほど、足首に激痛が走る。回復ということはまるで考えてなかった。休めば怠けだと信じて疑わなかった。
疲労骨折かとおもったが「骨折するほど走ってないでしょう」と初対面の整形外科医に腱炎との診断をされた。
1カ月ばかし、ほぼ休養となる。

【7月】初めての真夏の10kmでわかりやすくバテる

ほぼ故障明け。初めての10kmレース。大阪城公園ナイトラン。初10km。1:16'00

最高に蒸し暑い夜。足首とスネをガチガチにテーピングして参戦。足の痛みはないが、わかりやすくばてて、後半は歩いたり走ったりの繰り返し。汗が止まらず、冷や汗もでてきて、手先がじんわり痺れた。今思えばあれは軽い脱水症状だったのかもしれない。とりあえず完走した、という結果。

【9月】リベンジナイトラン

大阪城公園ナイトラン。10km。1:03'23
2カ月経ってずいぶんと過ごしやすい気候になっていた。リベンジ。初めて10kmを歩かず、走り続けられた。くじけなかった自分を褒めてあげたい。
それにしてもこのナイトランは、とてもちゃんとしているレースで初めて参加したレースがこのナイトランで良かったと思ってる。

【10月】10km、1時間をきる。

屋台まんぷくラン in 大阪城公園。10km 0:59'29
初めて友人たちと参加。ひとりではないと心強いんだということを知る。笑。1時間を切れたことがとても嬉しかった。私が、1km5分台で走れる日が来るなんて。

まんぷくランと銘打ってるのに、屋台2つしかない。その上にグリーンカレーの味が全くなかった、ラン以外ではがっかりイベント。

【11月】SUUNTO購入

SUUNTOを購入。ここから走る距離がどんどん伸びていく。

スント(SUUNTO) 腕時計 スパルタン トレーナー リストHR オーシャン 5気圧防水 GPS 心拍/速度/距離/高度計測 [日本正規品 メーカー保証2年] SS022670000

基本的にはとても満足しているのだが、専用アプリがあまり使い物にならなくて困っている。(ラップタイムはアプリではグラフでしか確認できない。今のところ)
ちょっとだけ、ガーミンにしとけばよかったかなぁ、ともよぎったりする。

【12月】初ハーフ。達成感と悔しさが入り混じる。

クリスマスチャリティラン 大阪。ハーフ。2:00'40
2時間10分が目標だったので、大幅に上回ったのだけれど、もっと調整していれば2時間を切れたのではないかという思いで、複雑な心境である。そうして、これ以降、足の痛みが残ったまま年を越そうとしている。

総括と来年

ということで、ランを5月に始め、ぐうたらな私にとってはよく頑張っているのではないかと。褒めてあげても良いと思う。自己肯定感が低いので、「目標距離をクリアした」とか「タイムを縮めた」とか「走れる距離が伸びた」という、わかりやすく褒める理由があれば自分を褒めてあげられるので楽ちん。

あと、余計なことを考える時間が格段に減った。自分ではどうしようもないことをうじうじ気に病んだり、イライラしたりする時間のいくらかはランのことを考える時間に費やしている。
「走って何になるの？」とたまに聞かれるが、別になんともならないし、何ともしなくて良いと思っているので、返答のしようがない。現実逃避だといわれれば、否定はしない。こんな健全な現実逃避なんてない。何が悪い。絵を描いているときにも同じことを言われたなあ、そういえば。「絵を描いてどうしたいの？どうなりたいの？」と。
走りながら季節の移り変わりを感じるようになった生活はわりと豊かな生活と言ってもいいのではないかと、思っている。

来年はメダルをもらうことが目標。
1月、3月でハーフ(2時間きる！)で、5月末にフル挑戦。このフルで完走メダルを、是非もらいたいのです。楽しみ。

20171229走り納め

仕事が無事に納まった。日頃のタガが外れたように、連日色んな人と飲み歩く。
今月の飲み代は想定以上だけれど、こういうのはケチると良いことはない。なにより、酔っ払うの楽しいし。

その反動で、身体が重い。今月は足の痛みで思うように走れていないし。前回の筋肉痛が突然楽になったので、ゆっくり長い距離を走る。といっても14km。こんなのでよくハーフを走れたなぁ、と自分で感心する。ハーフを走る前は息が苦しすぎたのに、最近はやはり足がもたない。

2017/12/29 runlog 【時間】1:26'12 【距離】14.01km 【平均ペース】6'09分／km

走り始めたのは春の終わり頃だったのに、公園はすっかり冬景色だ。面倒臭がり屋で運動嫌いな私が、まだランを続けているなんてなんだか感慨深い。

20171227おそるおそる試走

反り腰だと言われれば、普段から常に腰に負荷がかかっていることを実感する。姿勢良く背中を伸ばしているつもりが、ただただ腰を反っていただけだったのだ。おへその下に力をいれるとふわっと腰が楽になる。これやな。
しかし、前腿の違和感は健在。腰とお尻のストレッチを暇を見つけてはやってるけれど、しゃっきりと改善されない。このままもう歩けなくなるんじゃないかと思うほど。

今年最後の有給休暇。意外と年末は仕事は落ち着いている。
1週間ぶりのランは、8kmが限界だった。歩いていてもじんじんと痛みを感じるんだから当然。6分前半でゆるゆる走るけど、最初の3kmが貧血ぽさも手伝ってむちゃくちゃしんどかった。3km目でふらっときて、しばし止まって息を整える。本調子ではない。最後の1kmだけ5分前半で追い込む。ダメだ。全然思ったように走れない。とりあえず痛い。

2017/12/27 runlog 【時間】0:50'40 【距離】8.01km 【平均ペース】6'19分／km

そのあとは、本日メインのイベント。
大好きな西天満のフレンチビストロでご飯会。どれもこれも気絶しそうなくらいうまかった。怒りやもやもやを笑い飛ばす。至福。

不具合を調査しに。

前腿が日に日に悪化していく。
安静にしているときはなんともないが、歩くだけで右の前腿からお尻、腰にかけて激痛ではない痺れがある。その痺れが左にも出てきていて、このままじゃ走るのはもちろん歩くこともできなくなるのではないか？という不安に駆られて整骨院に行ってきた。そう。本日クリスマスに。
(前に通ってた整骨院は腕は確かだが、色々と気持ち悪いことが多すぎて二度と行きたくなかった。思い出すのも嫌だ)

色々と触って貰ったが、どこをどうしたって、どこも痛くない。(だって安静にしてれば、どこも痛くならないんだもん)腰とお尻の張りが尋常じゃないということなので、どうやらここが原因(ランニングフォームも反り腰になっていている可能性大)で前腿に痺れがでているらしい。前腿も股関節も割と柔軟だと褒められたのに、腰はガチガチに張ってるらしい。確かに。最近は仕事で座っているのも辛い。

走りたいけど、あと数日は我慢しよう。
また、行きつけの医者を見つけたいので、ここは適当に通ってみよう。ランナーが割と集まるところっぽいし。

泥シップを貰って帰った。むちゃくちゃ、懐かしい。

20171220ラン仲間1人追加

同僚がなんやかんやでラン仲間として加わった。
1人で始めたことなのに、少しずつではあるけれど広がってきて、なんだかとても感慨深い。
最初はあんなに「なんでわざわざしんどい思いをするんや」と、バカにされていたのに。笑。

ということで、いつもの同僚と新規加入の同僚と3人で大阪城公園へ。新規加入の彼女もいるので(私の前ふとももの具合も本調子ではないし)、5km、8分／kmくらいを目標に走る。
やはりこの速さでは全然苦しくないし、疲労が残らない。いつも1人で走ってる時はかなり追い込んでいるんだということに改めて気付く。(しかし、ゆっくりすぎると全然達成感はないので、怠けているような気になってくる)

そうそう。今日はインソールは外して走ってみた。
この前ふとももの痛みはインソールを入れてからなのだ。これに慣れたらフォームが良くなると信じていたけれど、もしかしてこれが合っていないだけかもしれない。本日はゆっくり走ったから痛くないのか、インソールのせいだったのか判断つかないけれど。もう少しインソール無しで試してみようと思う。

2017/12/20 runlog 【時間】0:54'54 【距離】7.01km 【平均ペース】7'50分／km